Consistentie. Misschien niet het spannendste onderdeel van tennis, maar het leidt wel tot betere prestaties op de tennisbaan. Elk jaar, na de toernooien, neem ik mezelf voor om meer te trainen. Ik ben niet tevreden over mijn spel, en weet dat dat aan mijn trainingsmomenten ligt. En dan vooral aan het gebrek aan regelmaat, en aan het niet inplannen van vaste trainingsmomenten.
Als dit herkenbaar is voor jou, én je wilt het aankomend tennisseizoen anders doen, gebruik dan onderstaande tips om het tijdens je komende seizoen beter aan te pakken.
Het is niet genoeg om af en toe een keer te trainen - het zijn juist die trainingen die je plant en uitvoert die het verschil maken. Daarom focussen we in dit blog op consistentie.
Waarom is consistentie belangrijk?
Of je nu een beginnende speler bent of jaren speelt, consistent trainen zorgt voor:
Snellere progressie: Regelmatig trainen geeft je lichaam de kans om te wennen aan nieuwe technieken en zorgt voor vastheid.
Minder stress: Door een vast ritme weet je wat je kunt verwachten en ben je beter voorbereid op wedstrijden.
Meer plezier: Door regelmatig te trainen, voel je je fitter en zelfverzekerder op de baan.
5 tips om consistent te trainen
Ik geef je graag 5 tips om consistentie in je training toe te passen:
Maak het een belangrijke afspraak
Veel mensen zien trainen als iets wat "erbij komt" als er tijd over is. Maar zo werkt het niet als je echt vooruitgang wilt boeken. Je trainingen verdienen dezelfde prioriteit als een werkafspraak of een etentje met vrienden. Dus:
Pak je agenda en blokkeer de momenten waarop je gaat trainen. Als je training al in je agenda staat, hoef je niet na te denken over wanneer je gaat - het staat vast. Dit helpt je om andere afleidingen af te wijzen, want je hebt al een afspraak staan.
Door vaste momenten in te plannen, maak je van trainen een gewoonte.
Begin klein en maak het haalbaar
Je hoeft niet meteen urenlang te trainen. Zelfs 30 minuten per keer kan een groot verschil maken, zolang je het maar volhoudt.
Hoe pak je dit aan?
Kies drie momenten uit voor aankomende week waarop je wilt trainen.
Zet ze als een blok in je agenda, bijvoorbeeld: "Dinsdag 18:00-19:00 - Tennis training".
Houd je aan die afspraak alsof je een belangrijke afspraak met iemand anders hebt.
Als je consistent plant en traint, voel je je niet alleen meer in controle, maar zie je ook sneller vooruitgang. Training is geen bijzaak meer – het is een vast onderdeel van je week!
Vind één of meerdere trainingsmaatje(s)
Samen trainen maakt he niet alleen leuker, maar zorgt er ook voor dat je een stok achter de deur hebt. Een trainingsmaatje motiveert je om op te komen dagen, zelfs op dagen dat je geen zin hebt. Als je weet dat iemand op je wacht, ben je minder geneigd om af te zeggen.
Samen kun je werken aan bepaalde doelen, en elkaar aanmoedigen. Deel je planning en je doelen voor deze maand met je maatje - zo kunnen jullie elkaar motiveren en helpen om ze te bereiken.
En natuurlijk maakt het de tijd op de baan ook een stuk gezelliger.
Stel een concreet doel
Het is makkelijk om tijdens een training alles tegelijk te willen verbeteren, maar dan kan het een beetje te 'vaag' worden. Kies daarom één aspect van je spel, zoals het trainen van je backhand of je concentratie tussen de punten door. Door kleine en haalbare doelen te stellen, blijf je gemotiveerd.
Beloon jezelf
Heb je al een paar weken consistent getraind? Beloon jezelf! Een lekkere snack of een leuk tennisoutfitje kan je motivatie een boost geven.
Hoe ga jij consistent zijn?
Consistentie is niet altijd makkelijk, maar het is de moeite waard. Start met het plannen van je trainingen voor deze maand. Doe mee met de "5-trainingen-challenge" en ervaar zelf hoe consistentie jouw spel verbetert.
Pak je agenda, plan je trainingen en ga ervoor!
Overweeg ook de cursus "Mentaal sterker op de tennisbaan". Hier leer je hoe je mentaal sterker kunt worden en het beste uit jezelf haalt - zowel op als buiten de baan.
Onthoud, elke kleine stap die je zet richting consistentie brengt je dichter bij je doelen op de tennisbaan. Blijf gemotiveerd, wees geduldig met jezelf en geniet van je momenten op de baan.
Comments